Dormir la siesta, una costumbre muy arraigada en Espana, vuelve a ganar interes gracias a los nuevos estudios cientificos publicados en 2025.
La evidencia muestra que una siesta corta, de entre 15 y 30 minutos, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, mejorar la memoria y equilibrar el estado de animo.
La ciencia confirma lo que muchos ya intuian: descansar a mitad del dia puede ser un habito muy saludable.
Que revela la investigacion mas reciente
Un estudio realizado por la Universidad de Lausana analizo a mas de 2500 adultos durante seis anos.
Los resultados fueron claros: quienes dormian siestas cortas tenian un 22 por ciento menos riesgo de sufrir problemas cardiacos en comparacion con quienes no descansaban nunca.
| Tipo de siesta | Duracion | Efecto sobre el corazon |
|---|---|---|
| Corta | 15-30 min | Reduce riesgo cardiaco |
| Media | 30-50 min | Beneficio moderado |
| Larga | +60 min | No recomendado, puede causar somnolencia |
| No siesta | 0 min | Mayor estres cardiaco |
Las siestas largas no estan recomendadas, ya que pueden alterar el ritmo de sueno nocturno.
Por que la siesta beneficia al corazon
Los cardiologos explican que el descanso diurno influye directamente en el sistema nervioso y en la estabilidad emocional.
Entre los beneficios principales:
- reduce el estres
- baja la tension arterial
- mejora la capacidad de concentracion
- regula hormonas asociadas al cansancio
- favorece la memoria a corto plazo
“Descansar a mitad del dia ayuda a reiniciar el cuerpo y la mente”, explica el cardiologo Luis Carrasco.
Cuanto tiempo debe durar la siesta perfecta
Los especialistas recomiendan que la siesta ideal dure entre 15 y 30 minutos.
Este tiempo permite que el cuerpo recupere energia sin entrar en fases profundas de sueno.
Las recomendaciones basicas:
- evitar siestas despues de las 17 horas
- dormir en un espacio con luz tenue
- usar una manta ligera
- no acostarse en la cama, sino en sofa o sillon
- mantener horario constante
La siesta y el teletrabajo
Con el auge del teletrabajo en Espana, cada vez mas personas pueden organizar su dia para incluir un pequeno descanso.
La flexibilidad laboral permite adoptar rutinas mas saludables y adaptadas al ritmo personal.
En los ultimos dos anos, el interes por la siesta ha aumentado un 35 por ciento segun buscadores.
Quienes deben evitar la siesta larga
Existen grupos que deben realizar siestas muy cortas o evitar las siestas extensas:
- personas con insomnio
- quienes tienen horarios nocturnos
- personas con problemas respiratorios nocturnos
- quienes sufren bajadas bruscas de energia por la tarde
Una siesta mal gestionada puede generar somnolencia y afectar el sueno nocturno.
Un habito mediterraneo que vuelve con fuerza
La siesta forma parte de la identidad cultural mediterranea.
Sin embargo, durante anos se considero un habito perezoso o poco productivo.
La ciencia ha cambiado esa percepcion: dormir poco por la tarde puede ser un excelente protector natural del corazon.
El descanso vuelve a convertirse en prioridad.
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